Вчера отмечался Всемирный день психического здоровья. Основными составляющими здоровой психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием какого-либо заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.
Данные социологических исследований показывают, что в наши дни более половины взрослого населения страны сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Ежедневно люди оказываются в вихре событий и новостей, которые меняют жизнь. Такие изменения способны вызывать противоречивые чувства от решительности, отваги и готовности действовать до страха, тревоги и чувства беспомощности.
Нарушение сна, слабость, депрессии — все это грозит тем, кто тяжело переживает за происходящее в стране. Психологи говорят, что в ситуации неопределенности, в которой оказались россияне, может появиться состояние тревоги.
Но можно научиться справляться со своими эмоциями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и помогать тем, кто в этом особенно нуждается. Для этого психологами МЧС России совместно с психологами силовых структур были разработаны специальные рекомендации о том, как справиться с тревогой и стрессом.
Специалисты дают действенные советы, о том, как вернуть себе ощущение контроля над ситуацией и снизить риск возникновения острого чувства тревоги. Среди основных рекомендаций — необходимость сосредоточиться на первоочередных делах, придерживаться постоянного режима дня, поддерживать круг общения. Психологи отмечают, что для снижения острого чувства тревоги необходимо соблюдать информационную гигиену — выбрать 2-3 источника информации, заслуживающих доверия, определить периодичность и длительность изучения информационного поля и постараться интересоваться другими новостями, а не только тревожащей темой. Также не стоит пренебрегать физической активностью и не злоупотреблять алкоголем.
В рекомендациях есть и советы по применению дыхательных практик и самоконцентрации.
Специалисты особо отмечают, что если не удается справиться со стрессом самостоятельно, лучше
обратиться за профессиональной психологической помощью по телефону «горячей линии» психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17, психологической поддержки Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98 или через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России https://psy.mchs.gov.ru.
СОВЕТЫ ПРАКТИКУЮЩЕГО ПСИХОЛОГА ЕЛЕНЫ ЯДЫКИНОЙ
Моя работа — помогать нуждающимся в психологической помощи прожить сложный этап жизни. Вот несколько советов, которые помогут в разных ситуациях, в том числе и сейчас, в период проведения частичной мобилизации.
- Займитесь полезными делами. Например, приготовьте новое блюдо, свяжите шарф и т. д. Если тревога «накрывает», обратитесь за поддержкой к тем, кто может ее оказать, или к психологу. Просить о помощи можно и нужно, это не стыдно.
- Также полезно вести дневник, записывая все, что внутри, чтобы не держать негатив в себе.
- Если у вас случаются приступы паники и возникает ощущение, что вы умираете от этого приступа, вероятнее всего, это паническая атака. Успокою: от панических атак не умирают! По поводу лучше обратиться к психотерапевту. Можно и самостоятельно изучить вопрос, в помощь порекомендую книги: Роберт Лихи «Свобода от тревоги»; Андрей Курпатов «Как победить панические атаки и невроз»; Дэвид Бернс «Терапия беспокойства».
- Удерживайтесь от пожеланий зла кому-либо, не пускайте в себя ненависть и темноту, молитесь о мире.
- Исключите общение с теми, кто сейчас для вас токсичен: накручивает, обвиняет, ищет виноватых.
- Не прекращайте улыбаться и радоваться в те моменты, когда это возможно.
