Практически все курильщики рано или поздно начинают задумываться о том, чтобы покончить с пагубной привычкой. Многие неоднократно попытались бросить курить, но безуспешно. О ситуации с курением, о том, как избавиться от никотиновой зависимости, беседа с врачом-наркологом Бугурусланского наркодиспансера Олегом Шмалем.
— Олег Викторович, сейчас курят меньше?
— Официальная статистика и повседневная практика показывают, что число курящих людей в последние годы действительно снижается. И с определённой долей оптимизма можно надеяться, что этот процесс будет продолжаться.
Сыграла роль «навязчивая» (в хорошем смысле этого слова) антитабачная реклама, в том числе и на пачках сигарет. Сами по себе картинки инсульта, инфаркта, рака и прочие — малоприятны. Но и регулярный уход из жизни близких, друзей, знакомых, сослуживцев, известных как заядлые курильщики, пугают…
Другая причина снижения спроса на табак банальна — высокая цена. Курение стало «дорогим удовольствием». В результате часть курильщиков, в основном с начальными проявлениями зависимости, курить бросили. Другие же, более зависимые и не готовые к радикальным шагам, изменили никотиновое поведение — стали себя ограничивать, сокращать количество выкуренных сигарет, увеличивать интервалы. При этом срабатывает эффект снижения вреда здоровью, что в дальнейшем может подвигнуть к полному отказу от табака.
— Что можно посоветовать тем, кто хочет самостоятельно отказаться от вредной привычки, не прибегая к специальному лечению?
— Для начала необходимо четко определить причины и цели решения. Чем более осознанно Вы подойдёте к цели, тем лучше будет результат. И второе, запомните — природа пустоты не терпит. Леденцы и семечки вряд ли помогут. Лучший способ занять эту пустоту — физкультура и спорт.
Итак, существует два способа самостоятельно бросить курить.
Первый — одномоментное прекращение курения. Этот способ подходит для курильщиков с небольшим стажем и невысокой (8-10 штук) дневной дозой сигарет. Заранее назначьте день, к этому времени уничтожьте все запасы сигарет и … наберитесь силы потерпеть 5-7 дней. По истечении этого периода явления абстиненции (отмены) начнут снижаться.
Второй способ основан на постепенном уменьшении дозы никотина. Он несколько облегчает физические и моральные страдания курильщиков, не готовых к одномоментной отмене. Обычно это курильщики с длительным стажем и высокой никотиновой нагрузкой. Каждые 3-4 дня суточная доза уменьшается на одну сигарету. Лучше всего с утра укладывать в пачку «дневную дозу», и ни при каких обстоятельствах от неё не отходить. При этом устанавливается количественный контроль («а сколько там ещё осталось?») и исключается элемент автоматизма в процессе курения, ведь обычно не менее половины сигарет выкуриваются походя, незаметно для самого курильщика.
Рекомендую использовать элементы аутотренинга. Утром и вечером перед сном мысленно многократно повторяйте простую фразу: «я не курю». Нужно повторять не механически, а сосредоточенно, вспоминая, причины и цели, ради которых вы всё это затеяли.
Если же попытки самостоятельно бороться с никотином оказались неудачными, за помощью можно обратиться к психологу или к врачу психиатру-наркологу по областному «телефону доверия» — 8 (3532) 57-26-26; тел. нашего наркодиспансера:
8 (35352) 4-23-83, 4-27-19.
