Теме профессионального выгорания посвятили тренинг для работодателей, который прошел в центре занятости населения Бугуруслана.
На встречу пригласили заместителей директоров, кадровых работников нескольких городских предприятий и организаций. Вместе с психологом комплексного центра социального обслуживания Наталией Матяскиной присутствующие разбирали тему профессионального выгорания среди сотрудников, обсуждали, как этому противостоять.
Психолог дала несколько советов, как понять, что «выгораешь».
- Первый шаг к выгоранию — повышенная вовлеченность в процесс. Человек готов работать 24/7, не контролирует рабочее время, игнорирует отдых. Если сотрудник постоянно работает в авральном режиме, со сложными вводными — например, нехваткой ресурсов или бюджета, вынужден лезть вон из кожи, чтобы добиваться лучшего результата, его организм испытывает стресс и начинает на это реагировать.
- Вторая стадия процесса выгорания — усталость. Человек постоянно чувствует нехватку сил, раздражительность, тревожность, у него снижается иммунитет. На этом этапе начинаются проблемы со сном: ночью сложно заснуть, а днем, наоборот, одолевает сонливость. Может нарушаться пищевое поведение.
- Третья стадия — психофизическое истощение. Могут начаться панические атаки, ухудшение памяти, расстройство кишечника, рвота.
- Четвертая стадия — эмоциональное выгорание. Главные признаки: цинизм по отношению ко всему, что касается работы, апатия, снижение продуктивности, трудности в общении с коллегами, озлобленность. Человек может даже выглядеть по-другому — например, всегда выглаженный костюм и безупречная прическа сменятся неряшливым внешним видом.
Что же делать? Не стесняйтесь сказать руководителю, что чувствуете выгорание, — начальник, который ценит сотрудника, предоставит лишний выходной или возможность временно перейти на удаленный формат работы.
Не старайтесь проводить свободное время «с пользой» — например, за чтением специальной литературы. Дайте себе возможность выспаться, пересмотреть любимый фильм, полежать в ванне.
Помогает восстановиться после выгорания спорт. Не обязательно спешить в тренажерный зал и ставить рекорды на беговой дорожке. Подойдут бассейн, йога, ходьба на свежем воздухе и конные прогулки. Дополнить активность можно баней или контрастным душем.
Временно отключите телефон, отложите ноутбук, не проверяйте мессенджеры и почту. Удалите со смартфона приложения социальных сетей или поставьте программу-ограничитель.
— Никто не застрахован от столкновения с негативными эмоциями, проблемами других людей, что может привести к психологическим перегрузкам и истощению жизненных сил и ресурсов организма, — отметила Татьяна Карпова, сотрудница ООО «Компонент-Лактис». — Было интересно познакомиться с людьми из различных сфер деятельности, услышать их взгляд на ту или иную ситуацию, на их методы и приемы работы. Спасибо за полезное мероприятие.
