С возрастом в организме происходят различные изменения: уменьшается количество мышечной ткани, увеличивается процент содержания жира, снижается плотность костей, затвердевает соединительная ткань… Всё это определяет фигуру пожилого человека. Однако с помощью физической активности, правильного питания и разумного образа жизни человек в пожилом возрасте может выглядеть на 20 лет моложе. Каким же спортом лучше всего заниматься людям «в возрасте»? Рассказывает тренер-преподаватель по легкой атлетике СШ «Олимп» Игорь Ильин:
— В пользу занятий спортом в пожилом возрасте свидетельствует факт , что улучшается координация движений.
Большая проблема для пожилых людей — чрезмерная травматичность. В почтенном возрасте люди часто падают, так как плохо держат равновесие. Отмечено, что у пожилых людей, занимающихся спортом, намного лучше координация движений и реакция, что существенно уменьшает вероятность падений.
Контроль массы тела
Зачастую пассивный образ жизни в старости неизбежно ведёт к увеличению массы тела. С одной стороны, замедляется обмен веществ, а с другой — человек меньше тратит энергии. Соблюдать специальные диеты людям в возрасте крайне нежелательно. Ведь организм должен получать все необходимые компоненты: витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Поэтому лучшим выходом из этой ситуации является физическая активность.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками в пожилом возрасте, намного реже страдают от сердечно-сосудистых проблем, таких как гипертония, инфаркт и инсульт. Кроме того, физические нагрузки помогают избежать неприятностей с пищеварением, дыхательной системой, обменными процессами и опорно-двигательным аппаратом.
Чем заняться?
При выборе вида спорта в пожилом возрасте в первую очередь ориентируйтесь на то, что вам по вкусу. Это могут быть пешие прогулки, умеренная езда на велосипеде, игра в настольный теннис, плавание, танцы, йога… Есть много и других видов спорта.
Ходьбу считают доступным и естественным видом физических упражнений в любом возрасте. Она стимулирует функции основных систем. Регулярная ходьба в течение 30 минут в день оказывает оздоровительное, тонизирующее, укрепляющее влияние на организм. Для предупреждения формирования старческой походки важно использовать удлинённый шаг.
Для людей с различными патологиями плавание становится прекрасным лечебным средством. Занятие плаванием помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата, а также при неврозах, неврастении, хронических заболеваниях органов дыхания.
Я бы посоветовал добавить небольшие силовые тренировки для рук и ног. Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу. Регулярные силовые тренировки, в сочетании с аэробными нагрузками, помогают пожилым людям предотвратить или уменьшить возрастное ослабление функций организма.
Автор Галина ЧЕРНОВА.
