Полноценное питание определяет здоровье и следовательно – ресурс для продуктивной работы – от этом знает каждый. Диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказывает, какое питание предпочтительнее для активного трудового дня.
– Завтрак обязателен! Полноценный завтрак снижает риск переедания в течение дня, запускает работу пищеварительного тракта. При этом завтрак –обязательно должен включать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи), – говорит диетолог.
По словам специалиста, прием пищи должен быть не реже 3 раз в день. Если вы абсолютно здоровы, то допустимым считается наличие только основных приемов пищи, среди которых обед должен быть самым полноценным. Но если вы страдаете от хронического стресса, имеете заболевания органов желудочно-кишечного тракта или сахарный диабет, добавляйте полезные перекусы между основными приемами пищи с соблюдением минимального интервала в 3 часа.
Добавьте обед в ваш рабочий график – не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приема пищи, не используйте гаджеты. Обедать лучше всего не за рабочим столом.
Не забывайте, что перекусы нужны в меру и только полезные. Возьмите кусочек цельнозернового хлеба, рыбу, сухофрукты или фрукты. Перекусить можно и творогом или кисломолочными продуктами, но не обманывайтесь сладкими йогуртами – в них очень высокое содержание сахара и ненужных добавок, выбирайте натуральные продукты.
Избегайте продуктов быстрого приготовления и фастфуда – лучше приготовьте обед дома и упакуйте его в контейнер.
На рабочем месте не забывайте позаботиться о здоровье глаз. Каждые 20 минут необходимо на 1 минуту прерываться на зрительную гимнастику.
Добавьте активности в свой рабочий график: делайте перерыв, встаньте со стула, чтобы взять что-то из шкафа, дойдите до коллеги с вопросом. Если вы передвигаетесь на общественном транспорте – выйдите на одну-две остановки раньше, оставшееся расстояние пройдите пешком. В выходные дни займитесь активным отдыхом. Помните, что бытовые дела (ручная стирка, мытье полов, готовка еды) – тоже активность.
Чтобы действия закрепились в привычку, нужно 21 день – первые 3 недели вам будет казаться, что новые навыки даются тяжело, затем они станут для вас рутиной.
