Здоровье детей – важнейшая ценность для каждой семьи. Как родитель вы хотите, чтобы ваш ребенок рос сильным, энергичным и счастливым. Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни. Психолог Светлана Шамшурина рекомендует следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.
1. Приучить ребенка к здоровому питанию. Убедитесь, что он употребляет достаточное количество овощей и фруктов, белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов. Избегайте продуктов быстрого приготовления, газированных напитков и сладостей. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении еды. Это поможет ему развивать интерес к здоровому питанию и научит основам кулинарии. Дома старайтесь сами питаться правильно. Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно, главное – сделать здоровым базовое меню. Дело в том, что пищевые предпочтения – тоже своего рода привычка. Если ребенок с детства питается правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов, когда он станет взрослым.
2. Следить за качеством сна. Рекомендуемая длительность сна для детей в зависимости от возраста: от 10 до 14 часов для детей от 1 до 3 лет, от 9 до 12 часов для детей от 3 до 6 лет и от 8 до 10 часов для детей от 6 до 12 лет. Возьмите за правило за час до сна убрать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключив яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть – проветрить комнату перед сном). Также важны для детей ритуалы перед сном. В зависимости от возраста вместе с ребенком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Конечно, многие современные дети и подростки не могут обойтись вечером без телефона, в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может быть родительский поцелуй или ласковые объятия перед сном.
3. Поощрять физическую активность. Ребенок должен заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Поощрите его к занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе и другим активностям. Если в семье физкультура и спорт являются важными составляющими досуга, то привить ребенку любовь к ним будет несложно, он видит живой пример перед глазами. Почаще выбирайтесь на активный семейный отдых. Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы – вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и в старшем возрасте.
4. Привить ребенку правила гигиены. Объясните ему, как правильно мыть руки, что чистить зубы необходимо 2 раза в день, что нужно принимать душ и ухаживать за волосами, причесываться. Делайте сначала это вместе с ребенком, демонстрируйте на примере, смотрите тематические мультфильмы, читайте детские книги о гигиене. Строго контролируйте процесс и систематичность выполнения на начальном этапе, со временем повышайте требования к выполнению, добавляйте другие ритуалы гигиены. Также показывайте, как важно следить за чистотой одежды и обуви.
5. Создать регулярное расписание. Помогите ребенку организовать свой день, чтобы в нем было время для физической активности, отдыха, учебы и других занятий. Регулярность и стабильность помогут ребенку развивать самодисциплину и заботу о своем теле. Если стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм привыкнет, и это даст большую работоспособность. Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств.
6. Обсуждать вредные привычки. Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны. Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики. Подготовьте ребенка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но он имеет право сказать «нет».
7. Обратите внимание на эмоциональное благополучие. Создавайте атмосферу безопасности и поддержки. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку нужны любовь, понимание и забота. Важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Хвалите за достижения, подбадривайте при неудачах. Проводите время вместе. Выделите время на игры и общение с ребенком. Чувство собственной значимости укрепит его психологическое здоровье. Эмоциональная связь с родителем очень важна в детстве.
8. Будьте примером для подражания. Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП».
