Полина ТРОНДИНА
В суматохе дней мы часто забываем о тонкой связи между физическим состоянием и душевным равновесием. Стрессы, хроническая усталость, тревожность и боли в спине стали верными спутниками современного человека. Многие ищут спасение в лекарствах, кратковременном отдыхе, забывая, что самый надёжный инструмент восстановления заложен в человеке. О древнем, но удивительно актуальном искусстве саморегуляции рассказала при встрече Юлия Артюкова, тренер-наставник по йоге и основательница студии женского фитнеса в Бугуруслане.
Йога сегодня вышла за рамки восточной экзотики. Для тысяч людей по всему миру и в нашей стране она стала научно обоснованной системой оздоровления. Это глубокая терапевтическая практика способна перестроить работу нервной системы, улучшить когнитивные функции мозга и буквально замедлить процессы старения.
Не секрет, что старение неизбежно отражается на когнитивных способностях. С возрастом многие сталкиваются с ослаблением памяти, потерей концентрации внимания и угрозой дегенеративных изменений. Учёные ищут способы затормозить эти процессы. Так, установлено, что физическая активность при этом играет ключевую роль.
Вот и йогу можно назвать уникальным инструментом воздействия на нервную систему через сочетание приёмов дыхания, сложных координационных движений и концентрации. Комплексные асаны заставляют мозг выстраивать новые нейронные цепочки, активируя те зоны, которые редко используются в повседневной рутине. Юлия Артюкова подчёркивает, что регулярные занятия способны сотворить настоящее чудо с нашими когнитивными функциями. Йога — мощнейший природный щит против возрастных изменений ума.
— Помогает на сто процентов! Сложные координационные позы — это профилактика возрастного слабоумия и деменции. Йога помогает сохранять мозг живым, активным и свежим. Дыхательные техники, которыми богата практика, улучшают кровоснабжение и насыщают кислородом каждую клетку тела, включая клетки головного мозга. Это напрямую способствует сохранению когнитивных функций в любом возрасте, — отметила тренер.
Один из самых частых стереотипов о йоге заключается в том, что она создана исключительно для молодых и гибких людей. Многие считают, что после определённого возрастного рубежа начинать тренировки бессмысленно и даже небезопасно. Однако современная наука доказывает феномен нейропластичности — способности мозга и тела адаптироваться к новым нагрузкам в любом возрасте. Опыт работы Юлии Артюковой также опровергает мифы о возрастных ограничениях. В её группах занимаются люди, чей пример доказывает: вернуть лёгкость движений и ясность ума можно и на пенсии. Главное отбросить ложные страхи и начать двигаться в собственном, комфортном темпе.
— Заниматься йогой никогда не поздно. Да, в зрелом возрасте это может даваться немного сложнее и требовать больше времени, но она доступна каждому. Научно доказано, что при начале занятий в любом возрасте функции мозга улучшаются на 300 процентов. Конечно, чем раньше вы начнёте практиковать, тем больше ресурсов организма сохраните и тем легче будет этот путь. Результат будет держаться дольше, а возможностей у тела окажется больше. Но даже если человек начинает заниматься в 70-75 лет, его состояние будет несравнимо лучше, чем если бы он не занимался совсем. В 75 лет он будет чувствовать себя бодрее того, кто в 70 лет отказался от активности. Да, он не обретёт гибкость двадцатипятилетнего, но его жизнь станет более качественной. В студии занимаются удивительные возрастные ученики. Самому старшему сейчас 76 лет, он практикует уже больше пяти лет. Наши ветераны находятся в прекрасной физической форме, выполняют сложные асаны. Смотрю на них с искренним восхищением. Начать можно в любом возрасте, ограничений нет, а положительный результат будет всегда, — подчеркнула Юлия Николаевна.
К тому же, регулярные занятия йогой помогают в повседневной жизни. Например, зимний период в наших широтах традиционно сопровождается резким ростом обращений в травмпункты. Для пожилых людей случайное падение на скользком тротуаре может обернуться сложнейшими переломами и долгой реабилитацией. Традиционная физкультура часто делает упор на развитие крупных мышц, упуская из виду мелкие глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за мгновенное удержание равновесия. Йога же работает как комплексный тренажёр для внутреннего равновесия. На коврике человек учится чувствовать центр тяжести и моментально реагировать на изменение положения тела в пространстве, что в реальной жизни спасает от опасных травм.
— Главный риск для большинства пожилых людей — это падения. На тренировках в зале мы много работаем с координацией и балансом, переходя из одной позы в другую. Чтобы удерживать тело и не падать, у нас включаются мышцы-стабилизаторы. Когда вы тренируете их на коврике, они приучаются автоматически удерживать вас в нестандартных ситуациях. Поэтому в гололёд, если поскользнётесь, уже выстроенные нейронные связи моментально включат нужные мышцы. Тело реактивно группируется в момент, когда организм понимает потерю баланса. Если бы вы это не тренировали, мозг не успел бы сообразить и передать импульс, и вы бы упали. Натренированному человеку даже если удержать баланс не удастся, и он упадёт, повреждения будут минимальными. Благодаря эластичным связкам и включённым в работу мышцам отделаетесь лёгким ушибом там, где неподготовленный человек получил бы серьёзную травму.
Стоит отметить, что современный человек вне зависимости от возраста живёт в состоянии непрерывного информационного шума, порождающего фоновую тревожность и мешающего полноценному ночному отдыху. Навязчивые мысли крутятся в голове, лишая сна и душевного покоя. Но тело устроено удивительным образом: физиологические процессы могут управлять ментальными.
Пытаясь удержать сложную балансовую асану, мы вынуждены задействовать все ресурсы внимания. Вестибулярный аппарат, мозжечок и зрительный анализатор соединяются в единую систему, требующую полной тишины в мыслях. Юлия Николаевна подробно описывает этот механизм, объясняя, почему удержание взгляда на одной точке способно подарить долгожданное ментальное расслабление.
— Балансовые асаны буквально лечат тревожность. Когда вам нужно удержать баланс в сложной позе, мозг в этот момент способен думать только о сохранении равновесия. У него физически не остаётся ресурса параллельно прокручивать тревожные мысли. Вы моментально переключаетесь на ощущения своего тела, и тревога улетучивается. Для этого нам и нужно найти взглядом неподвижную точку. Наш зрительный анализатор — один из главных инструментов координации. Зрение, среднее ухо, мозжечок и нервные ганглии работают вкупе. Когда находим точку, всё тело выстраивается вдоль вертикальной оси. Если вы закроете глаза, то сразу потеряете баланс. Но при регулярных тренировках мозг научится опираться и на другие органы чувств, и вы сможете стоять ровно даже с закрытыми глазами. Балансы лечат плохой сон, тревожность и трудности с засыпанием, заставляя наше внимание переключиться с тревожных мыслей на дыхание и физические ощущения. Мозг просто исключает тревогу, уходит в тело и успокаивается, — подчеркнула собеседница.
Вступая на путь оздоровления, начинающие часто совершают опасную ошибку — пытаются форсировать события. Насмотревшись на эффектные кадры в интернете, люди начинают тренироваться на пределе возможностей, превозмогая острую боль. Такое насилие над организмом неизбежно ведёт к растяжениям, травмам и последующему разочарованию в йоге.
Юлия Артюкова напоминает, что настоящая практика строится на принципах ненасилия и регулярности. Йога должна стать естественной частью повседневности, бережной заботой о себе, а не погоней за спортивными рекордами. Только комплексное изменение образа жизни в сочетании с ментальной гигиеной способно раскрыть весь потенциал этой древней системы.
— Первое, что советую новичкам, — сделать йогу такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов. Это дисциплина. Второе — никогда не начинайте со сложных асан. Делайте самое простое и элементарное, не стремитесь повторить сложные позы из интернета, которые показывают опытные мастера с многолетним стажем. Начинающие в таких позах обычно не фотографируются, поэтому создаётся иллюзия простоты. Чтобы прийти к идеальной асане, нужно двигаться постепенно, и в начале пути стремиться к ней вовсе не обязательно.
Делайте всё в безболезненной амплитуде и никогда не занимайтесь через боль! Многие думают, что эффективная растяжка должна быть болезненной, но боль — это красный флаг тела. Она сигнализирует: «Остановись!» Если вы продолжите двигаться через боль, то получите травмы. Придётся долго восстанавливаться, чтобы потом начать всё сначала. Будьте дисциплинированными, занимайтесь бережно, но регулярно.
Кроме того, важен комплексный подход. Нельзя рассчитывать на стопроцентный результат от йоги, если вы не придерживаетесь здорового образа жизни. Необходимо постепенно отстроить свой сон, питание и водный режим. Ведь йога — это не только физическая, но и глубокая духовная практика. Начните с малого: отслеживайте свои мысли в течение дня. Ловите себя на негативе, останавливайте его и сознательно переключайтесь на позитив.
Справка «БП». Асана (санскр. — поза, сидячая поза, место для сидения) — название определённого неподвижного положения тела в йоге, принимаемого на несколько секунд, минут или часов.