Здоровое питание – основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и активного долголетия. Начать свой путь к нему проще, чем кажется. Достаточно последовательно выполнить три ключевых шага.
Шаг 1: Меньше обработанного, больше натурального.
Ограничьте продукты с избытком соли, сахара, вредных жиров и добавок. Скажите «нет» фастфуду, сладким напиткам, алкоголю, колбасам, копченостям, промышленной выпечке и сладостям.
Шаг 2: Тарелка здоровья – ваш ориентир.
Для каждого основного приема пищи следуйте простому правилу:
- Половина тарелки – овощи и фрукты (3 части овощей на 1 часть фруктов).
- Четверть тарелки – белок: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца или творог.
- Четверть тарелки – сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Шаг 3: Режим и вода – основа всего.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак – это залог энергии и профилактика вредных перекусов. Пейте достаточно чистой воды для правильного обмена веществ и хорошего самочувствия.
В Оренбургском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики вас ждет бесплатная консультация диетолога. Специалист поможет составить ваш личный план питания и даст ценные советы для здоровья. Звоните: 703-245.
Фотография Ивана Анисимова
