Регулярные прогулки на свежем воздухе можно выбрать как альтернативу занятиям в тренажёрном зале. Они улучшают самочувствие и поддерживают физическую форму.
Ходьба – это настоящая физическая нагрузка, на которую тратится довольно много энергии. Ежедневные прогулки прекрасно сжигают лишние калории, укрепляют мышечный каркас, а также ускоряют обмен веществ.
Для меня пешие прогулки простая и приятная возможность оздоровить организм. Ведь для такого занятия не требуются специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.
Чтобы был максимальный эффект от занятий, хожу не менее часа в день. В неделю даю себе один «выходной». Мой темп — не спокойная прогулка, а быстрая ходьба, примерно на 15-20 процентов выше прогулочного шага. При таком темпе это хорошая физическая нагрузка.
И погода не должна останавливать. Наоборот, чем она экстремальнее, тем более эффективно занятие. Так, например, если тёплая погода, то больше тренируется сосудистая система. Если холод, ветер — стимулируется иммунная. Поэтому разнообразие погоды, смена сезонов очень полезны для нашего организма. Вроде ходьба одна и та же, а эффект разный.
И ещё несколько моментов, на которые хочу обратить внимание бугурусланцев.
Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, лёгкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильной ходьбы! При проявлении этих симптомов лучше прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу.
Если у вас нет времени или возможности ежедневно проходить 10000 шагов, не расстраивайтесь: во‑первых, интенсивная прогулка в 3000 шагов принесёт фигуре и здоровью пользу, а, во‑вторых, даже 15-минутная пешая прогулка уже положительно скажется на здоровье.
Отмечу, что пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Когда мы выходим на прогулку, мы в прямом смысле слова уходим от плохого настроения и депрессии. К тому же прогулка способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.
Уверена, пешие прогулки на свежем воздухе — простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями. Так что, рекомендую!
Анна КАЛИНИНА, фитнес-тренер.