Медицинский психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина рассказала, как справиться с тревогой.
Тревога – естественное эмоциональное состояние. Так человек реагирует, если что-то угрожает его жизни, здоровью или благополучию. Он боится и нервничает. При этом некоторые даже при сильном стрессе внешне остаются спокойными.
Медицинский психолог Светлана Шамшурина утверждает: умеренная тревога – абсолютно нормальное состояние. Небольшая степень беспокойства в определенных обстоятельствах может быть полезна. Но, помните, что тревога не должна захватывать все мысли и вносить коррективы в повседневную жизнь. Ежедневное пребывание в напряжении приводит к расстройствам психики, различным фобиям.
Как совладать с тревогой? Советы от профессионала:
- Повышайте самооценку. Это можно сделать, осуществляя маленькие желания. Ставьте цели и намеренно ее достигайте.
- Развивайте самодисциплину. Планирование задач снижает уровень стресса.
- Учитесь саморегуляции. Популярные техники: считать про себя до 10 или от 60 до 1, техника направленного внимания (майндфулнес) ‒ смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы, релаксация.
- Соблюдайте информационную гигиену. Новости могут стать триггером. Сокращайте и регулируйте информационный поток.
- Повышайте коммуникативные навыки. Общайтесь с друзьями или со специалистом.
- Помните о базовых факторах, которые влияют на ментальное здоровье: это сон, разнообразное питание, физическая активность, дневной свет.
Квалифицированную помощь при тревоге и стрессе можно получить у психолога или психотерапевта.
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП».
