День борьбы с психосоматическими заболеваниями учреждён недавно — в 2023 году. Но значимость проблемы трудно переоценить. 7 июля призвано напомнить о том, что человек — система неразрывная: нельзя лечить желудок или сердце, игнорируя то, что происходит в голове. О механизмах возникновения психосоматических реакций, методах их диагностики и современных подходах к лечению поговорила с Мариной Звенигородской — практикующим психологом из Бугуруслана, специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапевтом.
Марина Александровна отмечает: клиенты, которые приходят к ней на сессии, чаще всего уже прошли многих врачей и поняли, что решение кроется не только в физиологии, но и в психологии:
— Отрицание психосоматики — обычное дело. Часто люди уповают на «волшебную таблетку»: выпил, и всё прошло. Вникать в устройство своего внутреннего мира — это большой труд.
В наши дни гастроэнтерологи, неврологи и терапевты всё чаще работают рука об руку с психологами. Это важно, ведь без работы с мышлением эффект от лекарств при панических атаках или тревожных расстройствах будет временным.
Мы редко останавливаемся, чтобы спросить: «Что я сейчас чувствую и как на это отзывается тело?» А ведь тут может помочь, например, ведение дневников СМЭР (ситуация-мысль-эмоция-реакция).
— Дневники — это база. В процессе терапии мы учимся записывать ситуации, мысли, эмоции и телесный отклик. Когда вы видите это на бумаге, картина становится ясной: вот мысль, а вот — спазм в желудке. Несколько сессий со специалистом, и вы научитесь отслеживать эти связки. Это даёт понимание связи мыслей и тела, — продолжает психолог.
Ещё одна причина: неумение правильно отдыхать. Многие привыкли считать, что устал — это когда поработал физически. Но видов усталости семь, и если вы «выгорели» эмоционально, то отдых на диване не поможет.
— Нужно быть внимательным к себе. Устали информационно? Не пытайтесь лечить это сном. Отключайте ленты новостей. Устали эмоционально? Нужен другой подход. Важно вовремя заметить: «Я сейчас не просто ленюсь, я реально истощён», и подобрать именно тот вид отдыха, который вернёт вам ресурс. Нужно быть в контакте с собой, — отмечает Марина Александровна.
Самая большая ловушка — надежда, что «само рассосётся». Если человек годами загоняет себя в рамки, не позволяя расслабиться, организм включает защитный механизм — гормональную бурю.
— Думать, что психосоматические симптомы пройдут самостоятельно — опасная иллюзия. Часто на выходе мы получаем хроническую болезнь, с которой человек живёт десятилетиями.
Когда ментальное перенапряжение перешло на физический уровень, превратившись в мышечные зажимы, спазмы, одних размышлений становится мало. Телу требуется быстрое и понятное физическое действие.
— Снять телесный спазм отлично помогает прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Метод основан на естественных механизмах: мы поочерёдно напрягаем разные группы мышц до предела, а затем резко их отпускаем. В природе всё циклично. Но когда человек живёт в постоянном ментальном ступоре под гнётом бесконечных «должен» и «надо», естественная цикличность ломается. Напрягая и расслабляя тело искусственно, мы возвращаем его в нормальный ритм. Похожий принцип лежит в основе йоги, где статическое напряжение чередуется с вытяжением и глубоким дыханием. В целом, телесная активность даёт самый быстрый и экологичный отклик для уставшей психики, — констатирует Марина Александровна.
Борьба с психосоматическими недугами — не поиск чудодейственного лекарства, а диалог с собственным телом.
— Если чувствуете, что не справляетесь, — идите к специалисту. Не ждите, пока тело начнёт «кричать» диагнозами. Чтобы жить гармонично, нужно перестать бояться своих эмоций и наладить с ними контакт. Как только вы поймёте, что происходит у вас внутри, вы найдёте и ресурсы, и спокойствие. Всё, что нужно для гармонии, уже есть в вас, главное — начать диалог с самим собой, — порекомендовала психолог.
Записала Полина ТРОНДИНА.