Сегодня во всем мире отмечается Международный день борьбы с депрессией. О том, что это за заболевание, как с ним справиться своими силами, и когда стоит обратиться к специалисту, рассказала психолог Елена ЯДЫКИНА:
— Депрессия — самое распространенное психическое расстройство, при котором у больного пропадает интерес к жизни, снижается самооценка и трудоспособность, преобладает плохое настроение, подавленность и сильное чувство вины. По мнению врачей, это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Еще Гиппократ описал его под названием «меланхолия».
В чем же отличия депрессии от простой хандры? Хандра или проще сказать — плохое настроение никого не удивит, если жизненные обстоятельства складываются не так, как хотелось бы. Плохое настроение — неотъемлемая часть жизни. Оно бывает у всех. Но при этом женщина не забывает сделать маникюр, а мужчина побриться. Человек — существо пластичное. Жизнелюбие помогает выдержать многое и снова вернуться к ощущению полноты жизни. Мы можем испытывать чувства тоски, печали, грусти… и это нормальное состояние. Депрессия же — это подавление всех чувств и желаний, либо непродуктивная грусть,тревога, бессилие, равнодушие, нежелание что-либо делать…
К основным симптомам относят:
подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
ангедонию — потерю интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
выраженную утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
Процесс лечения депрессии весьма индивидуален и обычно подбирается с учетом симптомов и степени расстройства у каждого пациента.
Самостоятельная борьба с депрессией включает в себя достаточно простые, но очень важные этапы. Это, в частности, соблюдение режима дня (ночью спать, а днем бодрствовать), правильное питание, активный образ жизни (например, прогулки на свежем воздухе), занятия спортом (способствуют выбросу дофамина), общение с близкими (желательно живое, так как общение в реальном мире оказывает более благоприятное воздействие). Массаж и физиотерапия могут помочь улучшить кровоток и снизить мускульное напряжение, что может уменьшить сдавливание нервов. Йога и медитация помогают снизить уровень стресса, улучшить дыхание и кровообращение. Необходимо правильно питаться и употреблять достаточное количество воды. И не забывать радовать себя.
Если не хватает сил на эти действия или они не сработали, а жизнь при этом начинает терять краски, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Вполне возможно, что без использования медикаментозного лечения уже не получится обойтись. Однако не забывайте, что подбором препаратов должен заниматься врач-психиатр, как и наблюдением за состоянием пациента.
