Зима в этом году выдалась не только морозной, но и снежной. И как бы мы ни хотели, чтобы снег исчез самостоятельно, этого не случится – приходится чистить. Как сделать этот процесс более эффективным и безопасным для здоровья?
Личным опытом делится Даниил Калимов — тренер спортивной школы олимпийского резерва по вольной борьбе имени М. Р. Борова:
◽️Помните: убирать свежевыпавший снег намного проще, чем тот, который уже слежался и замерз в один большой сугроб. Так что, если есть возможность – убирайте сразу.
◽️Участки же с глубоким снегом лучше расчищать в несколько подходов и не пытаться убрать все за раз. Это может стать слишком большой нагрузкой для организма.
◽️Сначала разомнитесь. Растяните мышцы спины, рук и ног. Походите на месте, выполните несколько махов руками, приседаний, прыжков или пробегитесь.
◽️Одеваться нужно по сезону, с учетом выполняемой нагрузки. Обувь лучше выбрать высокую и на нескользящей подошве. Перчатки или рукавицы также выберите теплые и непромокаемые. Вы не должны замерзнуть, но и избегайте перегревания — быстрее устанете.
◽️Когда снега выпадает очень много, расчистку делю на несколько подходов. Распределяю объем работы на несколько частей. Расчищайте снег с небольшими перерывами, например по минуте.
◽️У уборки снега тоже есть технология. Спину нужно держать прямо, когда чередуете приседания и выпрямления. Лопату лучше держать под небольшим углом и толкать, а не поднимать лишний раз. Ведь вес лопаты, нагруженной снегом, может достигнуть 10 килограммов.
◽️Если снег нужно кидать, то лопату лучше держать за черенок ближе к полотну. При сгребании снега помогайте рукам коленом и весом всего тела.
◽️При переносе снега напрягайте ноги, а не спину. Для этого нужно немного согнуть колени, а спину держать прямо. Тогда после уборки снега спина не “откажет”.
◽️После расчистки снега желательно переодеться в сухую одежду.
Такие приемы мне помогают при других неожиданных нагрузках: срочном ремонте, переезде, даже приходилось толкать автомобиль… А главный мой совет: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, тогда будете готовы к любым неожиданным нагрузкам!
Изображение от Freepik.
