Юлия ШУНЦЕВА
Давно известно: активный отдых, вылазки на природу, спорт – составляющие счастливой, полноценной жизни. Но, понимая это, всегда ли мы легки на подъём и бодры? После рабочей недели так тянет полежать на диванчике! Сегодняшняя героиня рубрики, старший воспитатель детского сада №7 Алёна Кожевникова, поблажек себе не делает. В её жизни велопрогулки, фитнес, туристические походы присутствуют на постоянной основе. О том, какой мир может открыться горожанину, если перестать лениться, — её рассказ.
Чувствуя ветер за плечами
— Велопрогулки появились в моей жизни недавно, года полтора назад. Пришло ощущение, что нужно что-то менять, не замыкаться в четырёх стенах. Именно тогда купила тренажёр-эллипсоид и велосипед.
Не любитель асфальтового покрытия. Предпочитаю кататься по грунтовым дорогам на природе, выезжая за черту города. Дальние прогулки (из Черёмушек до Карповки, Благодаровки, Лысой горы, Михайловки, Слободской горы) требуют времени и случаются не часто, а вот на короткие дистанции езжу регулярно.
У нас уникальная природа – красивейшие леса, поля. Прочувствовать, рассмотреть всё это получается, крутя педали железного коня. Считаю велопрогулки личной терапией: здорово побыть наедине с собой, поразмышлять.
Есть любимые холмы, «места силы»: за каменным карьером в Черёмушках, на Слободской горе. Там могу сидеть часами, созерцать, разгружая голову, приходя в равновесие. В моих буднях много суеты, поэтому в выходные хочется замедлиться, отдохнуть от шума автомобилей, послушать тишину… В такие моменты ощущаю, как наполняюсь покоем.
И йога, и пилатес
Со спортом дружу давно, гимнастика, зарядка по утрам были всегда. Когда-то серьёзно занималась баскетболом. Потом по состоянию здоровья эти занятия пришлось прекратить. Был период, когда очень себя берегла – скрупулёзно следовала врачебным запретам…
Ситуацию изменила сама: с 2024 года занимаюсь фитнесом дома. И это стало спасением в переломный момент жизни: помогло поднять настроение, приобрести позитивный взгляд на мир, выйти из депрессии.
Мне не показаны многие силовые упражнения. Выбираю посильную нагрузку. Не стремлюсь к идеальному телу, главное — здоровье. Всю нагрузку выстраиваю, ориентируясь на оздоровление позвоночника. В приоритете упражнения для мышц шеи, спины, ног и рук.
Два-три раза в неделю по часу обязательно уделяю этим занятиям. Включаю в тренировочный комплекс элементы йоги и пилатеса. Короткие десятиминутные занятия для стоп с МФР-роликами и мячами в моём расписании ежедневно.
Приобщаю к спорту и сына Максима. Установили в комнате шведскую стенку – на ней занимаемся оба. Стараемся воплощать принцип «мама и я — спортивная семья».
За спортом – в городские джунгли!
Тренируюсь и вне домашних стен. Для прогулок и спортивного досуга в зависимости от сезона выбираем с сыном разные городские локации. Зимой ходим в «Ледовый» кататься на коньках, на базу «Снежинка» выбираемся для лыжных прогулок.
Весной и летом по субботам, захватив баскетбольный мяч, отправляемся на набережную, наше любимое место. Там, за «Ледовым», есть спортивная площадка, на которой проводим время. Я вспоминаю своё баскетбольное прошлое, а сынок бегает рядом, осваивает спортивные снаряды, турники — у него индивидуальная программа.
Вечером, когда прихожу с работы, идём на стадион — бегаем или просто ходим по дорожкам. Наблюдаю, как туда стекаются люди разных поколений, чтобы оздоровиться… На городской площади — обновлённой, красивой — катаемся на роликах. Выезжаем и в парк Дружбы в Михайловке.
Очень рада, что в Черёмушках начались работы по организации новой спортивной площадки. С нетерпением ждём её появления – ведь это новые пути для спортивного развития детей, для их правильного, здорового досуга!
С веничком да в парную
Ещё одно прекрасное средство для релаксации и оздоровления – баня. Я выросла в банной традиции. Меня и брата родители с детства приучали к бане. Это целый ритуал. Запариваем несколько видов веников — можжевельник, берёза, дуб, пихта… Сначала просто дышим ароматным банным воздухом. Затем используем банные настои, когда поддаем пар. Такой ароматерапией лечу респираторные заболевания.
Пихтовым веником делаю сыну оздоравливающий массаж. Баня расслабляет, выводит всё плохое из организма. Люблю ощущение благодати после парения! Провожу и закаливающие процедуры: после бани ополаскиваю сына прохладной водой.
Байдарка, палатка, рюкзак
В прошлом году приняла участие в экологическом сплаве по реке Большой Кинель, организованном АНО «Наследие». Это был не первый опыт. Ранее уже участвовала в сплаве по реке Кондурча в Самарской области. В это лето в планах снова сплав: от набережной Кинеля до Венеры. Ждём, когда установится хорошая погода.
Люблю пробовать что-то новое. Недавно исполнила давнее желание – побывала в воздухе. Никогда не летала на самолёте, и вот, наконец, моя заветная мечта осуществилась – я познакомилась с ощущением полёта. Попробовала, что такое «бочка», «петля», крутые виражи в воздухе.
Очень люблю отдых на природе! Даже готовиться к такому вояжу интересно — укладывать палатки, надувные матрасы, складные столы и стулья, готовить провизию. Выбираем уединенные места — там отдыхаешь от общения, шума. Благодаря такому отдыху у сына появилось новое увлечение: он изучает насекомых, наблюдает за ними.
На отдых мы выезжаем в близлежащие регионы – Башкортостан, Самарскую и Свердловскую области. Не люблю ленивый отпуск – мне нужно много ходить: в новых местах хочется многое увидеть! В таких поездках пробую новые виды физической активности – например, картинг.
Совет хорош, но…
Иногда меня спрашивают: «Как ты всё успеваешь?» Отвечаю: худшая тренировка — та, которой не было. Взяла себе за правило находить время для здоровья. Это не так трудно: сидя за компьютером, занимаясь мытьём посуды, можно выполнять упражнения для мышц шеи или покатать ногой МФР-ролик. Уже за это организм скажет нам спасибо!
Порой подруги просят порекомендовать те или иные упражнения, но я не профессиональный спортсмен или врач, не беру на себя такую ответственность. Считаю, каждый должен ориентироваться на своё состояние здоровья.
Единственный совет, который могу дать, – выбирать такой вид физической активности, к которому лежит душа. И главное — перестать жалеть себя. Это не приведёт ни к успеху, ни к здоровью. Посильная физическая нагрузка жизненно необходима и не занимает много времени. Здоровье – отличная мотивация, и отговорок здесь быть не может.
Справка «БП». Миофасциальный релиз (МФР) – самомассаж, в ходе которого с помощью специального валика-ролла разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию). Отсюда и название. Главная задача такого массажа – размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений. МФР-тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только в начале пути и даже опытным спортсменам. Они полезны для тех, кто скован в движениях, страдает от болевого синдрома в шее, спине или пояснице, подолгу сидит в течение дня, при плоскостопии. Такие занятия подойдут тем, кто любит спокойные, мягкие тренировки. Есть и противопоказания — варикозное расширении вен, наличие открытых ран и порезов. Лучше отложить до выздоровления занятия тем, кто простужен. С осторожностью – при беременности.