Расскажу землякам, что помогает мне справляться с бессонницей.
Этим летом столкнулась с такой проблемой: засыпала легко, но просыпалась в середине ночи и уже не могла вернуться ко сну. Казалось бы: на грядках устанешь так, что спи да спи без задних ног! С наступлением сентября, с переменой погоды бессонница всё так же продолжала тревожить. Тогда решила испытать на себе все известные хитрости.
Первым делом вычитала, что бессонница бывает из-за переизбытка информации вечером. За три часа до сна — никакого телевизора, даже концерты, ток-шоу и другие позитивные передачи — под запретом. Это связано с возрастными особенностями нервной системы. Читать в постели, между прочим, тоже вредно.
Пришлось задуматься над организацией режима дня, чуть-чуть «осовременить» спальное место.
Практически перестала ложиться отдыхать днём. Даже если очень хотелось вздремнуть, просыпалась до трёх-четырёх часов дня, чтобы не сбить режим. Это важно. Если вечером хотелось пойти спать раньше, чем положено, заставляла себя заняться рутинными домашними обязанностями: гладила вещи, убиралась, перебирала старые журналы. Выйти на прогулку — тоже хорошая идея. Главное по вечерам — не принимать полугоризонтальное положение.
Перед сном хорошенько — минимум по полчаса — проветриваю комнату. Температура ночью обязательно должна быть комфортной. Лучше всего спится при 18-21°C.
Приобрела новые подушку и одеяло. Сейчас в сетевых магазинах города можно подыскать удобные и не очень дорогие.
Иногда всё равно просыпаюсь раньше обычного времени. Скажу по собственному опыту, что лучше встать и заняться чем-то спокойным, а не оставаться в постели и пытаться заснуть.
Любовь МОРОЗОВА.
Компетентно. В ряде случаев могут помочь седативные средства растительного происхождения. По словам доцента кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна медицинского университета им. Пирогова Натальи Сувориновой, препараты с валерианой или пустырником успокаивают нервную систему и помогают быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания — его принимают за тридцать минут до сна, но он не влияет на глубину сна. При длительных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу. Если бессонница сохраняется, сопровождается усталостью, снижением внимания и памяти, частыми простудами или депрессивными состояниями — это повод для обращения за профессиональной помощью.