Беседа врача. Как сохранить психическое благополучие?
В эти дни проходит Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается сегодня). Всемирная организация здравоохранения заявила, что почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, самое распространенное из которых – депрессия. Негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, политические и экономические катаклизмы, нарушившие привычную жизнь миллионов людей. О том, что ещё оказывает влияние на психическое здоровье человека и как снизить тревожность, в интервью корреспонденту «БП» рассказала медицинский психолог Бугурусланской городской больницы Оксана Жукова.
— Оксана Борисовна, что входит в понятие «психическое здоровье»?
— Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Данные социологических исследований показывают, что в наши дни более половины взрослого населения страны сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Ежедневно люди оказываются в вихре событий и новостей, которые меняют жизнь. Такие изменения способны вызывать противоречивые чувства — от решительности, отваги и готовности действовать до страха, тревоги и чувства беспомощности.
— Кто наиболее подвержен нарушениям душевного равновесия?
— Обращать внимание на своё психическое состояние особенно стоит представителям максимально социальных профессий, тем, чей труд связан с постоянным стрессом, кто работает с людьми: медработникам, учителям, представителям сферы обслуживания. Ведь из-за большого количества внешних раздражительных факторов возможно наступление сильного профессионального выгорания. Человек может находиться в раздражительном состоянии долгий период времени, ему становится сложно контролировать эмоции. Также человек может отрицать наличие у него проблем…
Но, безусловно, столкнуться с нарушением психического состояния может и тот, кто работает в тихой и спокойной обстановке, поэтому уделять время себе и заботиться о ментальном комфорте и душевном спокойствии необходимо всем без исключения.
— С какими расстройствами психического здоровья в профессиональной деятельности Вам приходится сталкиваться чаще всего?
— Наиболее распространенными считаются нарушения тревожного и депрессивного характера. Очень часто “звоночком” является повышенная раздражительность к окружающему миру. Когда человеку кажется, что всёвокруг не так. Явная и затянутая позиция отторжения является прямым показателем того, что психическое состояние человека не в порядке. На фоне стресса у некоторых начинаются расстройства пищевого поведения. Например, люди склонны «заедать» проблему, причём зачастую чем-то вредным. Иногда возникает и обратный эффект — происходит полный отказ от пищи.
— Тема дня психического здоровья-2024 года звучит так: «Пора сделать психическое здоровье на рабочем месте приоритетом». С чем это связано?
— Акцент на работе выбран неспроста. Зачастую основной причиной психических заболеваний являются нервные потрясения, связанные со стрессовыми ситуациями на работе. Там, где каждый проводит большую часть своей жизни, чтобы обеспечить себе и семье средства к существованию. Технический прогресс требует от человека постоянного совершенствования личностных качеств и знаний в профессиональной сфере. Современный темп жизни диктует необходимость быстрого принятия решений, провоцирует умственные перегрузки, конфликт интересов. Повышенная личная ответственность, огромный поток информации и дефицит времени не оставляют возможности для отдыха и расслабления. Все эти факторы усугубляются длительным течением и постоянством, вызывая хроническое состояние стресса в организме человека, нередко приводя к нервным срывам, депрессиям и другим психическим заболеваниям. Таким образом, работа, которая не приносит морального удовлетворения, негативно влияет не только на производительность труда и общую эффективность, но и сказывается в конечном итоге на физическом и психическом здоровье человека.
— Как помочь себе сохранить психическое здоровье?
— Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Важно научиться регулировать деятельность нервной системы так, чтобы ослабить или совсем исключить негативные эмоции и уменьшить вызванное стрессом психоэмоциональное и мышечное напряжение.
Существуют способы избавления от психоэмоционального напряжения на работе. Научитесь, по возможности, сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Что можно сделать: резко встать и пройтись; измалевать листок бумаги, измять и выбросить; посетить комнату психологической разгрузки; использовать техники борьбы со стрессом.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. Если победить «стрессовое» состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Разработаны основные рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации для профилактики психических заболеваний. Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Спать нужно не менее 7-8 часов. Засыпать до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность, а не бороться с этим с помощью кофе, чая и тому подобным. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин) в мозге.
Ещё с древних времен было подмечено: занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой, применение дыхательной гимнастики.
Необходим регулярный отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не менее одного выходного дня в неделю.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей. Общение, обучение и работа, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс является не разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие». Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.
Ну и не надо боятся в трудной жизненной ситуации обращаться за психологической помощью к специалисту!
Всемирный день психического здоровья, ежегодно проводимый в нашей стране 10 октября, напоминает россиянам, что здоровье каждого человека находится в его руках. Только он сам может повлиять на состояние своего психического здоровья. Научитесь находить время для отдыха, общения с семьёй. Это самый эффективный способ борьбы со стрессом, способствующий психоэмоциональной разрядке.
Беседовала Галина Чернова.