11 сентября в России отмечается день трезвости. Психолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина дала рекомендации по отказу от пагубного потребления алкоголя
Что делать для самосохранения:
1. Открывая бутылку – вспоминайте, что в ней красивый яд.
2. Избавляйтесь от своей тревожности. Повышенная тревожность – популярная черта характера людей с проблемой тяги к спиртному. Тревога – это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и не обоснованный.
3. Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить.
4. Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины, измените хоть немного привычную атмосферу.
5. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом – это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.
Как ограничить потребление алкоголя:
1. Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости пользуйтесь услугами психолога.
2. Признайте себя личностью – это будет первой ступенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя.
3. Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному – следствие не биологических, а психологических причин. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.
4. Избегайте безделья, которое способствует употреблению алкоголя, кроме работы – ищите хобби.
5. Расширяйте диапазон своих удовольствий (приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним любимцем и т. д.).
Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растет – обращайтесь к психологу, психотерапевту или к другим специалистам.
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»
