Сейчас гораздо меньше стало дел во дворе, в саду-огороде. Но, уверен, снижать физическую активность нельзя. В этом мне помогает утренняя гимнастика. Поделюсь с читателями комплексом упражнений, который помогает мне оставаться в форме.
Да, что важно, противопоказаний для утренней зарядки нет. Однако есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание: возраст, общая физподготовка, а также самочувствие в конкретный момент времени.
Делаю зарядку всегда перед едой. Если чувствую сильный голод, то перед выполнением упражнений выпиваю немного воды. Обычно зарядка занимает 10-15 минут, но её регулярность намного важнее, чем продолжительность.
Начинаю зарядку с ходьбы. Хожу по кругу, размахивая руками в разные стороны. Разминаю шею — наклоняю голову поочередно то к левому, то к правому плечу. Затем совершаю круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад. Делаю наклоны в сторону, вперёд. Вот ещё некоторые упражнения.
Наклоны корпуса в сторону. Из положения стоя, наклоняю корпус влево, поднимая правую руку и заводя её за голову. Далее наклоняюсь вправо, поднимая противоположную конечность.
Подтягивание коленей к груди. Сажусь на стул, руки кладу на колени. Сгибаю правое колено и подтягиваю его к груди, обхватывая его ладонями. Задерживаюсь в таком положении на одну-две секунды и опускаю ногу. Повторяю на другую сторону.
Подъём стопы. Сидя на стуле, выпрямляю правую ногу и приподнимаю её над полом. Плавно опускаю носок стопы вниз, задерживаюсь на секунду и поднимаю его вверх. Меняю ногу.
Махи ногами в сторону. Встаю позади стула и держусь за его спинку. На выдохе поднимаю правую ногу в сторону на небольшую высоту. На вдохе опускаю ногу обратно и повторяю движение на другую ногу.
Махи ногами вперёд. Ставлю левую руку на пояс, а правой упераюсь о спинку стула. На выдохе поднимаю вперед левую ногу, на вдохе опускаю. Повторяю на другую ногу.
Подъём на носки. Остаюсь в том же положении, на выдохе поднимаюсь на носочки и задерживаюсь в такой позиции на одну-две секунды. На вдохе возвращаюсь в исходное положение.
Количество повторений — 4-5, можно постепенно увеличить до 10.
После зарядки сижу, расслабив все мышцы, затем принимаю контрастный душ и завтракаю.
Иван КИРИЛЛОВ, пенсионер.