О пользе скандинавской ходьбы сказано и написано немало. В ряды тех, кто идёт по дороге к здоровью, вливается всё больше бугурусланцев.
Я живу в одном из сёл района. И наша соцработница организовала для желающих занятия скандинавской ходьбой. Теперь я активная поборница этого вида ходьбы.
Ирина Владимировна рассказала нам, что и в других сёлах это практикуется. Организуют это хорошее дело специалисты комплексного центра социального обслуживания населения в Бугуруслане и Бугурусланском районе.
Оказывается, регулярные занятия укрепляют опорно-двигательную систему. А то что они дисциплинируют, улучшают общее самочувствие и настроение, я испытала на себе. А ещё я не поленилась, нашла дополнительную информацию о скандинавской ходьбе. Ею с удовольствием делюсь с читателями «Бугурусланской правды».
Полноценная тренировка обеспечивает серьёзную нагрузку на мышцы — работают более 90 процентов мышц нашего тела! А ограничений для занятий почти нет. Поэтому поклонников скандинавской ходьбы в мире более 20 миллионов!
Учёными доказано, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от скорости его ходьбы. Тут нам в помощь скандинавская ходьба. Кстати, её придумали в Финляндии для тренировки лыжников летом. А теперь вот и в российской глубинке ею пользуемся.
Вот какие плюсы называют специалисты.
Универсальность. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, почти не имеет противопоказаний, если не считать тяжёлые состояния: сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт.
Доступность. Ходить можно в любой сезон, в любом месте, по земле или по асфальту. Из экипировки нужны только палки, дышащая, не стесняющая движения одежда и хорошие кроссовки.
Переносимость. Не требует чрезмерных физических усилий, при этом способствует развитию выносливости, силы и координации движений.
Безопасность. Поскольку во время опоры на палки нагрузка на суставы коленей, ног и таза уменьшается, этот спорт разрешён даже людям с избыточным весом и после травм.
Эффективность. Если ходить с палками по часу ежедневно, можно в месяц похудеть на 3-4 кг, за одну тренировку сгорает до 700 ккал.
А что же именно можно оздоровить с её помощью?
Дыхательная система. При регулярных занятиях объём лёгких увеличивается на треть, поэтому это отличный способ реабилитации после ОРВИ и после COVID-19. А также самый подходящий вид спорта для людей с бронхо-лёгочными проблемами.
Сердечно-сосудистая система. Способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализует давление. Избавляет от головных болей, вызванных перепадами давления.
Эндокринная система. Снижается уровень сахара в крови. Мягко и без осложнений уходит лишний вес.
Пищеварительная система. Улучшается работа кишечника. Как следствие – здоровая кожа и хороший цвет лица.
Костно-мышечная система. Мышечный корсет становится крепким, это помогает избавиться от хронических болей в спине, шее и пояснице. Улучшается осанка.
Нервная система. Двигательная активность в едином темпе успокаивает нервы, способствует выработке эндорфинов, тем самым делает человека спокойнее и счастливее, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Серьёзно надо отнестись к экипировке. Лыжные или трекинговые палки не подойдут. На что следует обратить внимание, выбирая палки? Первое, их высота. Она рассчитывается по формуле: рост, умноженный на 0,68, плюс-минус 5 сантиметров. Определить, правильно ли подобраны палки, можно и на глаз: возьмите палку, уприте её вертикально в землю, а руку согните в локте. Должен получиться прямой угол.
Теперь, как я называю, петля для руки. А правильно сказать — темляк. У палок для ходьбы — темляк-капкан. Это крепление с отделением для большого пальца, после его фиксации палка не будет выскакивать. Обратите внимание: палки есть правые, есть левые. Надеть их наоборот не получится.
Наконечник. Скошенный и достаточно острый. Нужен для того, чтобы палки находились под углом и имели чёткую сцепку с опорой, от которой надо будет отталкиваться. В комплекте есть ещё и пластиковая «туфелька» для ходьбы по асфальту.
Палки бывают монолитные (они более прочные и надёжные) и телескопические (могут раздвигаться).
И обратите внимание на карбоновый индекс. Начинающим подойдут модели с индексом 20-30 процентов, для «продвинутых» – более жёсткие палки с индексом 30-80 процентов. Индекс 80-100 процентов – только для профессионалов.
Уважаемые земляки, пенсионеры и пенсионерки, горожане и сельчане, беритесь за палки и — на маршрут! Поверьте, работа на грядках — не замена ходьбе!
Раиса ПЕТРОВА.