«Как и многие женщины, после вторых родов очень сильно поправилась» – с этой фразы началась наша беседа с Алёной Кузнецовой, инструктором висцеральных практик. Недовольство собственным отражением в зеркале заставило её искать способы вернуть стройность. Силовые тренировки и диеты давали результат, но «послеродовой» живот оставался. Тогда Алёна открыла для себя мир висцеральных практик и техник работы с внутренними органами через дыхание и движения.
За шесть лет женщина прошла большой путь к пониманию своего тела, потребностей и возможностей, чему сейчас учит и других.
— Долго думала, с чего начать путь преображения. Пробовала классические зарядки и диеты, а потом в интернете увидела инструктора, предлагавшего онлайн-занятия вакуумом и волной наули. Мне так понравилось, что решила научиться. Первые шаги давались нелегко. Требовалось время, чтобы освоить базовые упражнения, понять особенности дыхания и научиться чувствовать тело. Поначалу на занятие уходил час. Особенность обучения: все упражнения приходилось сначала изучать, затем повторять, снимать на видео и отправлять на проверку инструктору. По мере освоения техник и углубления знаний, время тренировок сокращалось, – вспоминает Алёна.
Сейчас молодая женщина тратит на ежедневные тренировки всего 15-20 минут, при этом успешно совмещает их с другими делами:
— Могу совмещать практику с домашними делами. Например, печь блины и делать вакуум. Мыть посуду и крутить волну наули.
Алëна подробно объяснила суть висцеральных техник.
— Вакуум – более статическая техника. Суть упражнения в максимальном втягивании живота на выдохе, он должен почти «прилипать» пупком к позвоночнику. Вакуум является основой, с которой начинается знакомство с практиками. Он помогает укрепить пресс, улучшить работу поперечной мышцы живота, подтянуть мышцы тазового дна и расслабить диафрагму.
А волна наули – это управление прямой мышцей живота. Происходит массаж брюшной полости за счёт сокращения мышц, создание неглубокого вакуумного эффекта в области живота. Прямые мышцы живота пролегают вдоль брюшины, в нижнем основании соединяясь с лобковой костью, а в верхнем – с нижними рёбрами грудной клетки. В процессе практики они осуществляют волнообразные колебания, поочерёдно высвобождая другие мышцы. Наули требует более продвинутого уровня владения телом и позволяет создать красивый рельеф живота. Эта практика требует определённой подготовки, но результат стоит усилий, – убеждена бугурусланка.
Помимо базовых техник, Алëна обучает и другим висцеральным практикам, которые в совокупности составляют полноценный комплекс для оздоровления и улучшения фигуры.
В комплекс висцеральных практик, которым обучает Алёна, также входит дыхание Капалабхати, которое активно задействует поперечную мышцу живота, способствуя её укреплению и улучшению кровообращения в области брюшной полости.
Собеседница практикует и агнисара-дхаути, технику, в которой живот ритмично опускается и поднимается на задержке дыхания. Эта техника способствует укреплению мышц пресса и улучшению работы пищеварительной системы.
В преподавании у Алёны есть несколько принципов. Во-первых, необходимо оценивать уровень подготовки, выяснять, нет ли у учениц противопоказаний. Также инструктор проводит тест на наличие диастаза, проверяет наличие спазмов диафрагмы.
— А ещё рекомендую пройти осмотр у врача-терапевта, прежде чем приступать к занятиям, – советует Алёна Кузнецова.
Результаты Алёны и её подопечных прекрасно доказывают эффективность висцеральных практик. Девушки избавляются от лишних килограммов, корректируют фигуру…
Алёна подчёркивает, что висцеральные практики – это комплексный подход к здоровью, который требует осознанности, терпения и постоянства. Инструктор отмечает: благодаря этим техникам ей удалось не только вернуть стройность, но и повысить качество жизни.
— Сделайте первый шаг, попробуйте отпустить контроль! Пока вы не попробуете, не узнаете возможности тела. Не бойтесь перемен, не откладывайте заботу о себе на потом. Главное – найти время для тренировок и быть готовым к постепенному освоению техник, — уверена Алёна.
В первые месяцы занятий результаты могут быть особенно заметны, так как помимо уменьшения объёмов происходит выведение лишней жидкости из организма, за счёт чего вес и объёмы «тают» ещё быстрее.
Инструктор также отметила важность правильного питания в достижении максимальных результатов. Низкоуглеводная диета, по её словам, помогает ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
Однако Алёна считает, что важно прислушиваться к своему организму, не переусердствовать.
КСТАТИ. Дыхание Капалабхати — это форма йогического дыхания, при которой нужно энергично выдыхать через нос, а вдыхать пассивно и естественно. При выдохе живот резко втягивается — как будто дыхание делает серию «прессов». И всё это — сидя на месте. Техника агнисара—дхаути входит в систему очистительных практик. На задержке дыхания после выдоха подтягиваются мышцы живота, и брюшные стенки активно движутся вперёд и назад. Визуально техника выглядит как ритмичные взбалтывания расслабленным животом.
Справка «БП». Наули (в переводе «волна») — практика, направленная на исцеление проблем, связанных с пищеварением. Выполняется путём выталкивания прямых мышц живота вперёд, с последующим вращением их вправо и влево. Несмотря на множество показаний, имеет и ряд противопоказаний.
Полина ТРОНДИНА