«Все болезни от нервов…» Знакомое утверждение? Несмотря на его «народное» происхождение, сегодня и врачи склонны согласиться, что психическое состояние влияет на возникновение и развитие болезни самым непосредственным образом. Болит горло? Значит, много невысказанного! Слишком болезненная менструация? Значит, у тебя проблемы в отношениях… Хотя иногда психическое состояние действительно может влиять и на физическое здоровье — это называется психосоматика. Так что это — модное психологическое слово или реальность? И можно ли избавиться от болезни, просто разобравшись в её психологической причине? Об этом беседа с психологом Еленой Ядыкиной.
— Елена Валерьевна, что такое психосоматическое расстройство?
— Психосоматика — это одна из самых интересных и многогранных областей психологии и медицины, которая исследует связь между психикой и телом. Это понятие охватывает широкий спектр заболеваний, которые имеют психоэмоциональные корни или факторы, способствующие их развитию. Психосоматика изучает, как наши мысли и эмоции влияют на физическое здоровье. Долговременные стрессы, тревоги и подавленные чувства могут проявляться через физические симптомы и заболевания. Это может включать в себя головные боли, боли в животе, кожные болезни и даже серьёзные патологии, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
Некоторые исследования показывают, что около 70 процентов посещений врачей имеют психологическую подоплёку.
Психосоматика не отрицает влияние физиологических процессов, но подчеркивает важность психоэмоционального состояния для понимания здоровья человека. Например, нехватка эмоциональной поддержки или постоянное напряжение на работе могут приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
— Кто наиболее подвержен психосоматическим расстройствам?
— Такие расстройства могут возникать у людей различного возраста и пола. И хотя многие не осознают, что их физические проблемы имеют психосоматическую природу, осознание этого аспекта может существенно помочь в лечении и восстановлении.
— Но наша психика действительно влияет на тело?
— Безусловно, есть очевидная и доказанная взаимосвязь между функционированием психики и тела. Симптомы психосоматики весьма разнообразны и могут касаться различных систем организма. При паническом расстройстве человека одолевают повторяющиеся неожиданные приступы сильного страха с обилием соматовегетативных симптомов (учащённое сердцебиение, тошнота, ощущение нехватки воздуха и т.д.). Вот некоторые из наиболее распространенных проявлений. Психосоматическая боль: часто это боли неясного происхождения, которые не поддаются привычным методам лечения. Проблемы с пищеварением: такие как гастрит или синдром раздражённого кишечника, которые могут усиливаться под воздействием стресса. Дерматологические заболевания: экзема, псориаз и другие кожные проявления, которые зачастую возникают в результате эмоционального напряжения. Сердечно-сосудистые заболевания: такие как гипертония, которые могут развиваться на фоне постоянного стресса. Проблемы с дыханием: такие как астма, часто связаны с психологическими факторами.
Важно понимать, что эти симптомы могут проявляться помимо наличия органических заболеваний.
— То есть в большинстве случаев это проявление других психических проблем?
— Да, разные соматовегетативные проявления могут быть симптомами в структуре каких-либо психических расстройств (в первую очередь — тревожно-депрессивных). Также соматические симптомы становятся ядром психического расстройства, если человек проявляет к ним чрезмерное внимание, тратит на них избыточное количество энергии и времени, а телесная симптоматика доставляет человеку выраженное беспокойство и влияет на его функционирование.
— В интернете есть целые таблицы, в которых связывают конкретные патологии, боли с какими-то эмоциональными проблемами…
— Россказни о том, что невысказанные обиды приводят к болям в суставах, подавление злости трансформируется в раковую опухоль, а заниженная самооценка превращается в простатит — это антинаучная чушь! Никакого научно-медицинского обоснования они под собой не имеют. Увлечение подобным «самодиагностированием» может в лучшем случае привести к отсутствию адекватной врачебной помощи, снижению качества жизни, напрасной трате драгоценных финансово-временных ресурсов, а в худшем случае — к усугублению течения реально имеющегося расстройства, развитию осложнений и неблагоприятному прогнозу.
— Как возникает психосоматика?
— Психосоматические расстройства формируются через сложные механизмы взаимодействия между психикой и телом. Эмоции, такие как тревога, страх, гнев или печаль, могут активировать реакцию стресса, которая запускает цепочку физиологических процессов. Начинается это с высвобождения кортизола и адреналина, что, в свою очередь, влияет на работу сердца, сосуды, дыхательную и иммунную систему.
Также определённые убеждения и установки могут влиять на развитие психосоматики. Например, люди, которые часто подавляют эмоции или склонны к перфекционизму, чаще подвержены физическим недугам. Эмоциональное выгорание — ещё один фактор, способствующий возникновению психосоматических заболеваний.
Психосоматические проблемы могут возникнуть после перенесённых травм, как физических, так и эмоциональных. Часто у людей, переживших серьёзные стрессы или утраты, возникают телесные выражения своих переживаний, которые организм не может «переварить».
— Можно ли как-то с этим бороться?
— Пожалуй, психогигиена может быть способом профилактики подобных расстройств, хотя это не так-то просто. Борьба с психосоматическими расстройствами требует комплексного подхода и изменения образа жизни. Во-первых, важным этапом является осознание проблемы. Понимание того, что симптомы имеют эмоциональную природу, может стать первым шагом к исцелению. Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы прояснить свои чувства, выяснить источники стресса и научиться управлять эмоциональным состоянием.
Кроме этой профессиональной помощи, существуют и другие методы, способствующие улучшению ситуации. Это психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и аналитическая психология. Это и методики релаксации: йога, дыхательные практики и аутогенная тренировка помогают снизить уровень стресса и тревоги. Работа с сознанием: например, арт-терапия поможет человеку понять и выразить скрытые эмоции через творчество. Это может быть рисование, музыка или другое творчество, которое позволяет выразить подавленные переживания. Конечно же, физическая активность — регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать тело в форме, но и улучшают душевное состояние. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые могут помочь в уменьшении стресса и улучшении настроения.
Изменения в образе жизни также могут значительно помочь в борьбе с психосоматическими расстройствами. Правильное питание, режим сна, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья.
Добавлю четыре позиции, которым стараюсь следовать сама. Ограничивайте негативный информационный поток. Не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи; отделяйте рабочее от домашнего. Заведите два телефонных номера — для домашних и для служебных разговоров, отключайте рабочий мобильник дома, в выходные и в отпуске. Вспомните о самом тяжёлом событии в вашей жизни. Может, всё остальное не стоит того, чтобы сходить с ума? И последнее. Если чувствуете, что что-то в жизни идёт совсем не так и самостоятельно выкарабкаться не получается, не стесняйтесь обращаться к специалистам в области психологии и психиатрии. Современная психиатрия ушла далеко вперёд по сравнению с классическим представлением о ней. Если вы хотите грамотно использовать все возможности современной медицины, а также не стать жертвой сомнительного лечения и избыточной диагностики, обращайтесь!
Беседовала Галина ЧЕРНОВА.