Школьники приступили к сдаче ОГЭ и ЕГЭ. Этот период — серьёзное испытание не только для учеников, но и для их родителей и педагогов. Как родителям вести себя в этот период? Ответ на этот, а также другие вопросы даёт педагог-психолог ЦРТДЮ Елена Ядыкина:
— Сдача экзаменов — это важное и серьёзное событие в жизни школьников. От результатов ЕГЭ и ОГЭ зависит дальнейшая образовательная траектория выпускников, поэтому внимание к этому процессу нельзя недооценивать.
По последним исследованиям, тревожность среди старшеклассников растёт. Если в 2023 году около 57 процентов учеников признавались, что переживают из-за экзаменов, то уже в 2024-м обеспокоенных — 73 процента. Причины знакомы многим: страх не оправдать ожидания, высокая нагрузка и отсутствие навыков саморегуляции.
Как настроить себя перед экзаменом
Сдача ОГЭ или ЕГЭ – это не только проверка знаний, но и испытание психологической устойчивости. Чтобы школьнику успешно справиться с этим вызовом и избежать излишнего нервного напряжения, необходимо применить комплексный подход, сочетающий в себе эффективные стратегии подготовки и техники управления стрессом.
Во-первых, важно осознать, что тревога перед экзаменом — это нормальная реакция. Вместо того чтобы бороться с ней, примите её как сигнал к мобилизации ресурсов. Превратите страх в стимул к более интенсивной подготовке. Разбейте процесс подготовки на небольшие, управляемые задачи. Четкий план действий, разбитый на этапы, поможет ощутить контроль над ситуацией и снизит уровень неопределенности.
Во-вторых, освойте техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация — это простые, но эффективные инструменты для снижения тревожности. Регулярные физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов.
В-третьих, не пренебрегайте режимом дня. Полноценный сон, здоровое питание и регулярные перерывы в учёбе крайне важны для поддержания когнитивных функций и эмоционального равновесия. Не забывайте о социальных связях. Общение с друзьями и близкими, обсуждение переживаний, получение поддержки – это мощный ресурс в борьбе со стрессом.
Отправляться на экзамен нужно здоровым, бодрым и энергичным. Для этого накануне следует хорошо выспаться. Если всю ночь зубрить, то утром наступит заторможенность и эйфория, что сильно понизит адекватность. Перед сном лучше заранее приготовить одежду, проверить документы и письменные принадлежности, заранее позаботиться о завтраке. С утра не возбраняется чашка кофе или крепкого чая для бодрости.
Наконец, помните, что ЕГЭ – это лишь один из этапов вашей жизни. Ваша ценность как личности не определяется результатами экзамена. Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Будьте уверены в своих силах, верьте в себя и помните, что вы делаете всё возможное.
Поддержка со стороны родителей
Родителям в этот период следует быть опорой для детей. Любовь, забота и понимание могут оказать значительное влияние на эмоциональное состояние ученика. Важно разговаривать с детьми, поддерживать их интерес к учёбе, а не создавать дополнительное давление.
Проводите время вместе: чаще общайтесь и занимайтесь совместными делами, это поможет снизить уровень стресса. Уважайте пространство: иногда требуется одиночество, чтобы лучше сконцентрироваться. Поддерживайте положительный настрой, отмечайте даже небольшие достижения в учёбе.
Никогда не сравнивайте ребёнка с другими детьми или родственниками! Это может стать причиной дополнительного стресса и недовольства. Каждый ребёнок уникален, и у него есть свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь подчеркнуть индивидуальные достижения ребёнка, а не сравнивайте с успехами других.
Вот несколько советов по повышению стрессоустойчивости.
Помните, стресс родителей — главный враг выпускника. Ваша нервозность передаётся ребёнку, даже если вы молчите. Подростки считывают напряжение по интонациям, жестам, взглядам. Признайте свои страхи. Запишите их на бумагу: «Боюсь, что он не поступит», «Переживаю, что не дотянули с подготовкой». Это снизит эмоциональный накал .
Смените фокус. Вместо «Мы обязаны сдать на 90+!» думайте: «Мы сделали всё возможное. Что бы ни случилось — справимся».
Найдите «группу поддержки». Общайтесь с родителями других выпускников — их опыт и здравый смысл помогут трезво оценить ситуацию .
Если не справляетесь, обратитесь к психологу. Ваше состояние — фундамент, на котором держится ребёнок. Создайте «безопасную гавань» дома.
Правило трёх «НЕ» для родителей:
Не запугивайте («Провалишь — жизнь кончена!») Ваша позиция: «Даже если что-то пойдёт не так, мы найдём выход».
Не сравнивайте («А вот Маша уже всё решила!»). Ваша позиция: «Ты двигаешься в своём ритме — это нормально».
Не контролируйте каждую минуту («Сиди и учись!»). Ваша позиция: «Какой график тебе удобен?»
После экзамена: что говорить и чего избегать
Фразы-утешители: «Я горжусь твоим упорством, даже если результат не идеален». «Экзамен — это этап, а не приговор. Впереди много возможностей».
Запрещено: «Я же говорила, надо было заниматься!» (это подрывает доверие). «Ну хоть 80 баллов набрал?» (переводит фокус с усилий на цифры).
Важно помнить:
Любовь не измеряется оценками. Ребёнок должен знать: ваше отношение не зависит от баллов. Ошибки — часть пути. Неудача на экзамене — не конец света, а повод пересмотреть стратегию.
Вы — команда. Даже если подросток огрызается, за грубостью часто скрывается страх разочаровать вас.
Главное, что вы можете дать ребёнку в этот период — не идеальные конспекты или репетиторов, а уверенность: «Что бы ни случилось — я с тобой». Именно это останется с ним на всю жизнь, даже если формулы забудутся, а баллы окажутся не теми, о которых мечталось.
В день экзамена проверьте, взял ли ребёнок паспорт и ручки. А потом… отпустите ситуацию. Вы сделали всё, что могли. Теперь — его время.
Важно помнить, что экзамен лишь один из этапов в жизни, и результаты экзамена не являются конечной целью. Главное — это знания и навыки, которые помогут в будущем. Успехов в подготовке!
Записала Галина Чернова.
Справка «БП». Помочь и родителям, и детям может Служба адресной поддержки «Движения первых»»Поговорим?» Это анонимно, бесплатно и доступно 24/7. Найти ее можно по ссылке: https://поговорим.будьвдвижении.рф/
В ТЕМУ. «Дыхание квадратом» для экстренных случаев
Когда накрывает паника («А вдруг не сдаст?!»): вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Повторите 5 циклов. Это тормозит выброс кортизола.
«Дневник тревог» по методу когнитивно-поведенческой терапии
Записывайте пугающие мысли: «Он провалит математику». Анализируйте: «Какие доказательства «за» и «против»?»
Пример: «против» — ребёнок решает пробники на 70 баллов. «За» — нет.
Техника «Заземление 5-4-3-2-1»
Если чувствуете, что теряете контроль: назовите 5 предметов вокруг; прикоснитесь к 4 поверхностям (стол, ткань одежды); услышьте 3 звука; найдите 2 запаха; отметьте 1 вкус (например, мятная жвачка).
«Правило 10 лет»
Спросите себя: «Будет ли это важно через 10 лет?» Экзамены — этап, а не конец света.